マラソンで長い距離を走り抜くには、ゴールまで走り抜く持久力が重要です。走り込みをくり返して持久力を強化しましょう。また、マラソンは筋肉の消耗が激しいため、筋力も必要とされます。
水の中では大きな負荷がかかります。負荷の高い水の中で、長距離を泳ぐには、スタミナを維持する持久力が重要です。また、水の中で手足を自在に動かすには筋力も必要です。
バナナはたんぱく質ではなく、糖質です。
運動した直後３０分以内はグリコーゲンの吸収が良くなり疲労回復効果が早まります。
朝食を抜くとスタミナ不足や、集中力散漫を招きます。糖質は朝しっかりとりましょう。
よく噛んで食べる事で、消化・分解が促進され、吸収効率がよくなります。
豚肉、うなぎなどは糖質がエネルギーに分解するのを助けます。
オレンジなどの酸っぱい食品、100%オレンジジュースに含まれるクエン酸は、糖質の吸収を早めます。
持久力系の競技では、糖質の他に鉄分の消耗も激しくなるので、貧血やスタミナ不足を予防するために鉄分を意識してとりましょう。
