野球選手には、ボールを素早くキャッチする、投げる、打つといった瞬発力が重要です。その瞬発力は、筋力がなくては獲得できません。野球は競技時間が長く、トレーニングも多いため、持久力も必要です。
サッカーの選手は、正確にパスを回したり、シュートする瞬発力と筋力が重要です。また、試合時間が比較的長く、選手は常に動いているため、試合の最後までスタミナを維持する持久力も大切です。
ラグビー、アメリカンフットボール（フォワード）では、ボールを追いかけたり、ボールを蹴ったりする素早い動き、瞬発力が最も重要です。また、選手同士が全力でぶつかりあったりなどするため、相手のタックルに負けず、負傷しない強い筋力も必要となってきます。さらにコートの中で走り回るので持久力も求められます。
体操競技では、瞬時に全身を使って動きや技を表現します。そのため筋力が最も重要になります。ウエイトコントロールが求められることが多いので、減量時にも筋力をキープすることが大事です。また、良い動きをするために瞬発力も必要とされます。
テニスは、相手のボールを素早く力強く打ち返さなければいけないので、素早く反応する瞬発力が重要です。また、試合の最後までスタミナを維持する持久力も大切になります。
単品からではなく、複数の食品からとることが理想です。鶏肉・魚介類・納豆などは積極的にとりましょう。
脳のエネルギーになるのは糖質だけです。エネルギー補給のために、糖質をしっかりとりましょう。
筋力トレーニングの時期にとるのが特におすすめです。
たんぱく質と一緒にとることで、関節強化。野菜類やフルーツをとるよう心がけましょう。
たんぱく質｜炭水化物
ビタミンが充足
筋肉｜スタミナになる
ビタミンが不足
脂肪になってしまう
カルシウムの中でも吸収率の高い牛乳やヨーグルトがおすすめ。
食事からのほか、硬水からマグネシウムをとるのも良い方法です。
アミノ酸はトレーニングで溜まった疲労を回復します。
