食トレmagazine 第10弾（強豪公立高校特集） 長田高等学校

個別性重視の食トレで
故障しにくい身体づくり

2016年春、21世紀枠で甲子園初出場を果たした長田高校。創部100周年を迎えた今年は、夏の県大会で67年ぶりの4強入りを果たし、秋には初のプロ野球選手が誕生した。偏差値70を超える進学校野球部が文武両道を体現させた方法とは。

半世紀以上前の実績を更新する成長ぶり

　阪神淡路大震災による被害が最も大きかった神戸市長田区。暗澹とした日々を過ごした被災者にとって、長田高校の文武における活躍は「復興の光」だ。毎年、東京大学や京都大学へ多くの生徒を現役合格させる県内屈指の進学校。一方で部活動も、全国レベルの山岳部を有し、空手部の成長も目覚しい。野球部は震災からわずか3年後の1998年春に県8強の成績を収め、上位戦線へ返り咲いた。2016年春には念願の甲子園初出場を決め、一昨年は70年ぶりの秋季近畿大会への出場権を掴んだ。過去の記録を塗り替え続けられるほどの成長をどのように遂げたのだろうか。

　同校を率いて15年目の永井伸哉監督は「伝統も大切ですが、昔からのやり方を継続していくだけでは甲子園にもう一度出ることはできない」と断言する。激戦区を制するため、同校の選手が送る日常生活の傾向を分析し、数年前から食生活の見直しに着手していた。

１９７２年兵庫県神戸市生まれ。長田から筑波大へ進学。スポーツメーカー勤務後、１９９９年から教員に。他校勤務を経て２００8年から母校の監督に就任。社会科教諭。

増量組も減量組にも個々に応じた食トレが大事

　「うちは昔から〝痩せ型〞の子が多かったんです。特別厳しい練習をしているわけでもないのに、どんどん細くなって」。
　その原因は運動後に必要な食事量を摂取できていなかったからだ。同校は選手の大半が部活を終えると塾へ向かう。夜ご飯は道中のコンビニで買ったおにぎりや菓子パンを１つ、２つ食べるだけ。塾の最中にお腹が空くが、帰る時刻には空腹感が絶頂を超えて胃が食べ物を受け付けない。帰宅後は一日の疲労で即就寝。野球と勉強の両立を頑張れば頑張るほど体重は落ちていった。

　そこで、塾を継続しながら「とにかくたくさん食べること」を意識した食事改革をスタート。練習後にみんなで同じ弁当を食べたり、保護者に２リットルの弁当を持たせてもらうなど試行錯誤を重ねた。選手たちからも声が上がり、自主的に食堂に集合して弁当を食べるなどの主体的な取り組みも見られるようになった。
　今秋のドラフト会議でＤｅＮＡから5位指名を受け、同校初のプロ野球選手になった卒業生の橋本達弥投手（慶應大）もたくさん白米を食べた１人だ。永井監督は「入部当時は小鹿みたいな細い足だったんですよ。体重も58キロくらいしかなくてね。でも、74キロまで体重を増やせたんです」と、プロの世界へ挑む教え子との３年間を回顧した。

　食事改革により選手たちの身体はある程度大きくなったが、「中には減量組もいるわけですよ。『控えめでいいぞ』としか言えなかったんです」と肩を落とす永井監督。2020年冬から専門家による食トレを導入したことにより体重の増減に加え、その他の意識すべき項目やその目安、必要な栄養素などが明確になった。「全員で同じものを食べるのではなく、個別性も大事なんだと気が付きました」と新たな道が開いた。
　チームで体型が一番がっちりとしている一塁手の都賀剛くん（2年）は、身長166センチながら入学時点ですでに体重が75キロあった。「食事量は増えましたが、脂の少ないものや野菜をお母さんが用意してくれるようになりました」と食事の見直しが図られている。体重を維持しながら、目指すは体脂肪率の減少だ。「前は26％あったんですが、今は22％です。守備では動きやすくなって、届かなかった球に手が届くようになりました。脂肪から筋肉へ変えているので、打撃力低下の心配はありません。逆にボールが伸びている感じがします」と食トレの効果を実感していた。